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春節后減肥勢在必行。我也是節后減肥族。等我將這不該要的10斤肉減掉，我總結自己的減肥經驗，給那些紛紛發誓節后減肥的姐妹們參考，看看那些不良習慣讓你假期體重狂增，節后如何減肥？

　　首先我們來看看導致假期發胖的誘因，知道原因才能對癥克服。導致假期發胖的原因：

　　一、看電視：

　　假期是看電視的饕鶗盛宴，春晚，各類綜藝節目，在吸引你的眼球之后也會讓你的久坐不動，精神在享受盛宴，但是身體卻會是一個脂肪的堆積機會。看電視前吃，看電視中吃，“看完電視后，奇怪！肚子咕咕叫，又要吃！過節就是一個眼球的盛宴，美食的盛宴，零食的盛宴，那么多熱量那里去，？都會變成脂肪不會不覺儲存在你的身體里。

　　　二、參加麻將打牌

　　假期朋友聚會，難免一起打麻將和打牌，似乎有很多人說“在迷上麻將的過程中，小肚子逐漸地鼓出來了”。另外，這種入的臉色都同樣不好。麻將牌發出嘩啦嘩啦的響聲，非常熱鬧，人們的大腦還要敏捷地轉動。在某種意義上說，這是一種繁忙的游戲。實際上身休活動的部分，只有胳臂上的肌肉。長時間地圍坐在麻將桌旁，也不會消耗很多熱量。反過來說，麻將桌旁往往都擺著食品，人們大都是一面往嘴里塞東西，一面玩。零食更不用說，烤面包片或者花生米，酥脆餅干等熱量高的食品。有時候還要喝上一杯啤酒潤潤喉嚨，再吃點奶酪和火腿。這樣既可以驅逐困魔，又有助于恢復運氣。連續幾天過著這樣的生活，皮下脂肪當然會增加。打麻將占去很多時間，運動的時間就會被擠掉，總覺得身體有些疲倦。午睡時一動不動，工作時動作遲緩。這些狀況不斷出現，就會使身體日益胖起來。

　　三、狂吃零食

　　假期是零食極端豐富時期，也許你工作時候周圍都是苗條女生，你會控制你的飲食和零食，但是假期周圍都是吃零食的人也會影響你，在上網和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃進去的卡路里也會很多。

　　四、暴飲暴食。

　　假期聚會多，應酬多，七大姑八大姨，哪個來了都要你奉陪，油膩，脂肪攝入多了一定肥胖，節日食量比平日吃得多，不免會攝取過多的鈉，鈉會滯留水分。而吃入過多的碳水化合物，身體則會以糖原的形式存于 肌肉中。一兩天后，當你運動，糖原便會燃燒，水會逐漸消化。 雖然偶爾大吃大喝一頓不容易使你增添永久的體重，但是如果你所吃的脂肪或碳水化合物太多，身體會將脂肪儲存，或將碳水化合物轉變為脂肪儲存。體重也會因此 而增加。是肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏，肥胖的人一般都特別喜歡吃東西。

　　一個星期的暴飲暴食最為明顯的危害便是導致肥胖，再加上現代人經常吃一些高蛋白、高脂肪的食物，消化起來非常困難，同時還會導致一些多余的脂肪堆積在體內，進而誘發肥胖。

　　肥胖的危害是非常大的，除了會導致體型變得難看之外，同時還會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發癥，可能達到上百種，非常可怕。

　　五、假期缺乏運動。

　　假期幾乎沒有特別運動時間，加上熱量攝入大大超過身體所需，發胖也變得必然。

　　 六、飲酒導致發胖

　　酒類熱量很高。每天飲酒量約為0.5至1個飲酒單位的人體重正常，而肥胖者平均每天的飲酒量超過3個單位。1個飲酒單位大致相當于酒精含量在4.5％左右的啤酒340毫升，或酒精含量在12％左右的葡萄酒114毫升，或酒精含量在50％左右的白酒28毫升。春節后減肥該如何減肥？

　　這里推薦較為合適的一些減肥方法，減肥食譜，方便盡快從假日肥胖中恢復。

　　首先，制定一個合適的節后減肥食譜，讓熱量平衡，這個非常重要。

　　其次，有合理的簡單增加代謝運動，不要讓身體代謝減緩。

　　再次，遵守一些必要的減肥原則。搭配一些合適的減肥食品。

　　這樣做到很快就可以瘦回去了。首先、春節后三日減肥食譜

　　第一日

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫。

　　第二日

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收。

　　第三日

　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

　　飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　這樣搭配會讓你的腸胃很快恢復正常，同時也可以將多余脂肪代謝掉。其次，春節后運動方法：

　　假期內幾乎每天都是坐著不動，春節后要適當多動，如果你上班，就經常跑領導辦公司，哪怕是挨訓也不錯，經常走動，會增加代謝有利于代謝脂肪廢物排出。運動方式多種多樣，只要每天有一些，能微微喘息和出汗最好。再次，假期后減肥必要遵守的三個守則：

　　 一、白天飲食守則

　 　1.不過度挨餓

　　雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

　　 2.別拒絕碳水化合物

　　很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、面包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當然你會到處覓食啰！

　　白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質和脂肪能讓你產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎咽的你出現。

　　 3.有計劃的飲食

　　最好的對抗方式就是好好計畫你的飲食。根據生活作息調整3餐的時間，如果你是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當你晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。

　　早些決定晚餐要吃什么？而且最好在4點以前。或是決定吃什么前，先想想你今天吃了些什么，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定你下一口是什么吧！

　　讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 ！

　　其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！

　　二、嘴饞飲食守則

　　1.與其和食物拔河，不如就吃吧！

　　不過要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

　　2.把晚餐分成2份吃！

　　既然只是嘴巴想動動，就干脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

　　3.用忙碌來趕走想吃的欲望吧！

　　想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快干型的喔！也許你等指甲油干的過程中，就不想吃東西了！

　　4.不要看電視了！

　　不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閑時光，或是就出門散步去吧！

　　讓你晚上吃不停的原因——情緒問題！致勝秘訣轉移注意力，紓解情緒！

　　如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

　　 三、情緒飲食守則

　　1.吃過東西后仍不滿足。

　　吃東西過后本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐后，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。

　　2.根本不知道自己在吃什么。 如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。

　　3.別訂下嚴厲的規矩。

　　或許你覺得給自己訂個規矩，好好規范飲食，說不定比較好。其實并不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！ 

　　4.真的心情不好，想吃東西。

　　想吃東西時先想一下，你現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！

　　什么時候該向醫生求助

　　有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以后吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。

　　假期后三餐熱量該如何吃？

　　晚上吃東西容易胖，是真的！別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，也不會胖到哪里去？其實，每餐吃進的食物都會分成消化和儲存成脂肪2部份進行。想知道你吃的東西有多少被轉化成脂肪嗎？

　　早餐大部分都被消化掉啰！

　　午餐約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。

　　晚餐50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

　　不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準備吃晚餐的時候，已經超過8點了！建議你在5、6點的時候，先吃點東西，還有說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。

　　如果真的沒辦法“過8不食”，也最好不要超過9點。記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，后果可是不堪設想喔！

　　讓你晚上吃不停的原因——白天攝取熱量不足！致勝秘訣白天聰明吃，晚上不多吃！

　　假期后減肥并不難，這些脂肪都是剛剛到你身上的，只要做好調整，都會及時甩掉，不會變成頑固性脂肪儲存的。假期減肥，我也不有自己的一大減肥法寶。